仅仅只是立冬的榜首天现已能感觉到冬天的滋味了，老大家毛衣上身，女孩们手脚冰凉，冬天践约而至。并不是每一个人都喜欢冬天，可是冬天即是来了，她怅然地来了，也期望咱们怅然地承受她。
美眉们大概比较清楚，到了冬天就格外想吃东西，体重也会小小上升，由于冬天冷，食物能够让咱们的身体温暖起来。也能够说是“吃得多有热量”。尽管大家不能像动物相同蛰伏，可是每当冬至，在民间都有补冬的风俗，大家以不一样的方法进补，听说这样，到了冰冷的冬天才干抵挡酷寒的侵袭。天寒地冷，人体收敛潜藏，此刻应赶紧补养，进行恰当的食补，可收到事半功倍的作用。
◆教授提示冬天三餐应这样调配：
1.早餐要均衡，大概包含谷类、鸡蛋、奶类食物和生果。最佳的调配是一碗热热的麦片粥，一个煮鸡蛋，250毫升牛奶和一个生果或一杯鲜榨果汁。这其间包含了助消化的燕麦、避免伤风感冒的维生素c和一定量的钙。
2.午饭要包含纤维和蛋白质，能够多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不只是优质蛋白，并且大多数鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
3.晚饭除了适当摄入一些蛋白质外，能够稀饭粥、菜汤菜粥为主，这样不只能暖胃，还能供给矿物质、纤维和维生素。尽管吃了之后很饱，但所供给的热量并没有超越全天总热量的30%，有利安康。
◆隆重推出冬天美眉瘦身餐：
养分师对于冬天降临，供给了数道养分均衡的冬天瘦身食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松吸取一天所需养分，并到达瘦身作用。
西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少量，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并参加牛奶煎至六分熟，参加半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
养分成分剖析：热量-417大卡 、蛋白质-27公克 、脂肪-29公克、 碳水化合物-12公克
乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少量，乳酪丝-少量，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2疾速拌炒一下即可
养分成分剖析：热量-188大卡 、蛋白质-8公克 、脂肪-12公克、 碳水化合物-12公克
◆小编引荐几款冬天甘旨食谱以供参阅（注：惧怕长胖的美眉也不必忧虑，多种食谱一定有合适你的）
糖醋小排
猪排骨供给人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰厚的钙质可保护骨骼安康;具有滋阴润燥、益精补血的成效，适宜于气血缺乏，阴虚纳差者。酸酸甜甜的糖醋小排，是很多人依依不舍的人气好菜。尤其是酷爱杭州菜的人，更是难以忘怀那美好的味蕾享用。冬天吃这道菜，不只能够添加热量，还能够减轻枯燥带来的许多疑问。
做法：
1.全瘦的排骨并不好吃，所以需预备带点肥的排骨。将排骨剁成4厘米长的末节，洗净沥水，用厨房用纸吸去外表水分。
2.姜切片，大蒜切片，葱白斜切成厚片。
3.炒锅置大火上烧热，倒入油，烧至5成热(油锅轻轻冒出烟气)时，调中火下入排骨段，炸3分钟，用筷子逐一翻面，再炸2分钟，各面呈焦黄色时，排骨中的水分也大多数干了。
4.锅中参加盐、老抽、鸡精、姜片、蒜片，与排骨同炒，倒入没过排骨面的温水，大火烧开，改小火炖煮30分钟。
5.排骨入味香软时，加白砂糖、米醋、香葱粒，大火收浓汁即可。
干炸冬笋
冬笋是楠竹竹根鞭上长出的幼芽，夏日孕育，冬天长大后挖取，故名冬笋。产地通常都在山区，生长在土净丶水净丶空气净的环境中，且又不施任何农药，是非常地道的绿色蔬菜。严冬降临，又是冬笋新鲜上市的时节。竹笋一年四季都有，但尤以冬笋笋体肥壮，甘旨爽口。 “性格”和顺的冬笋，烹调时可荤可素，可汤可菜，做法不一样，风味各异，加之这些年，大家在品味甘旨一起，对食物本身的安康目标愈加注重，冬笋，不但凭仗其肉质细嫩、鲜脆爽口、养分丰厚而深受大家喜欢，更是以其低热量、低脂肪、高纤维的安康优势，赢得了“素食榜首品”的美誉。
原材料：嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克。
调味料：精盐、味精、植物油各适当。
制造进程
1.冬笋洗净，切成4厘米长丶1厘米宽的条;小红椒切末;
2.锅置火上，放油烧热，投入冬笋条炸至出水后捞出;待油温上升时，再炸至焦黄时捞出，沥干油;
3.锅烧热，下少量油，参加辣椒;入笋炒，加精盐和味精即成。
4.预备：5分钟;烹饪：10分钟。
说了这么多，大家都了解了吧~
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